« Les gosses ont des problèmes d’attention aujourd’hui »…, « Mon enfant est diagnostiqué TDAH »… vous avez surement déjà entendu ces phrases. Cependant, peu de personnes savent que le TDAH n’est pas un problème qui concerne uniquement des enfants. Certes, il apparait avant l’âge de 12 ans – c’est d’ailleurs un des critères pour le diagnostiquer.
Mais le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) peut présenter des défis particuliers lorsqu’on est adulte, mais il existe des astuces et conseils pour vous aider à vivre pleinement malgré cette condition.
Dans cet article, nous explorerons les différentes façons de gérer le TDAH à l’âge adulte, en mettant l’accent sur des stratégies pratiques et efficaces pour vous aider à maintenir une vie équilibrée.
J’aborderais des sujets tels que l’organisation, la gestion du temps, la nutrition, l’exercice physique et bien plus encore, car le TDAH est un problème à prendre de façon globale.
TDAH Adulte : Qu’est-ce que le TDAH ?
Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est une condition neurologique qui se caractérise par la présence de 3 symptômes, plus ou moins forts selon les personnes – l’impulsivité, l’hyperactivité et l’inattention.
Même si le TDAH, pour être diagnostiqué, doit apparaitre avant 12 ans et durer plus de 6 mois, il peut affecter les personnes de tous âges, y compris les adultes. Il est important de comprendre les symptômes et les défis associés au TDAH pour pouvoir gérer cette condition de manière efficace.
Le TDAH est généralement diagnostiqué dès l’enfance, mais de nombreux adultes vivent également avec cette condition. Les symptômes du TDAH chez les adultes peuvent varier, mais ils incluent souvent des difficultés à se concentrer, à rester organisé, à gérer le temps, à terminer les tâches et à freiner des envies et des impulsions. Certaines personnes atteintes de TDAH peuvent également être hyperactives, tandis que d’autres peuvent être principalement inattentives.
Les défis auxquels sont confrontés les personnes TDAH adultes
Les symptômes du TDAH chez les adultes peuvent être similaires à ceux chez les enfants, mais ils peuvent se manifester différemment en raison des responsabilités et des attentes associées à la vie adulte.
Si le TDAH se déclare en général tôt dans l’enfance, l’enfant peut vivre son trouble de manière assez légère, car il n’a pas encore conscientisé toutes les difficultés qui peuvent l’attendre. Si les problèmes à l’école, son impulsivité et son envie de faire mille chose à la fois sont souvent perçu de manière bienveillante par son entourage, avec l’âge, les difficultés liés au TDAH ont tendance de peser de manière plus lourde.
En effet, une personne TDAH adulte, qui a du mal à s’organiser, se concentrer sur son travail, de terminer ses taches quotidiennes, a du mal à gérer son temps, son impulsivité, va être de plus en plus marginalisé par la société qui attends une certaine maturité et responsabilité de sa part.
Les astuces pour gérer votre TDAH Adulte
- Établissez une routine : Créez une routine quotidienne structurée pour vous aider à rester organisé et à gérer votre temps de manière efficace. Planifiez vos tâches et vos activités à l’avance, et essayez de suivre une routine régulière pour minimiser les distractions.
- Utilisez des outils de gestion : Utilisez des outils de gestion du temps et de l’organisation tels que des applications, des agendas, des alarmes et des listes de tâches. Ces outils peuvent vous aider à vous rappeler des échéances, à organiser vos tâches et à rester concentré sur vos objectifs.
- Évitez les distractions : Identifiez les distractions qui vous dérangent le plus et essayez de les minimiser. Éteignez les notifications de votre téléphone, mettez en place un espace de travail calme et éliminez les distractions visuelles ou auditives.
- Prenez des pauses régulières : Il est important de prendre des pauses régulières pour recharger votre cerveau et éviter la fatigue mentale. Planifiez des pauses courtes toutes les heures pour vous détendre, vous dégourdir les jambes et vous ressourcer.
- Priorisez les tâches : Apprenez à prioriser vos tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Concentrez vous d’abord sur les tâches les plus importantes et les plus urgentes, puis passez aux tâches moins prioritaires.
Gérer le stress et les émotions avec le TDAH Adulte
Gérer son état interne avec un TDAH en étant un adulte peut s’avérer être un vrai challenge.
Les personnes qui ont du mal à s’exprimer et à gérer leur stress peuvent se sentir très mal si ils ont cette énergie interne des fois incontrôlable qu’amène le TDAH. Voici quelques outils qui pourront vous aider :
- Pratiquer de l’exercice : du sport régulier en groupe ou même individuel peut vous apporter une sensation de détente et d’équilibre nécessaire à la gestion des émotions avec un TDAH adulte.
- Apprendre les méditations mindfulness : Les techniques de mindfulness, de relaxation, de respiration profonde peuvent vous apprendre à mieux gérer vos tensions internes.
- Faites des activités calmes : Apprenez votre cerveau à se calmer – lisez, faites des étirements, faites du coloriage… par exemple, le temps d’une pause de 10 minutes entre les heures de travail. Ainsi votre système nerveux apprends que vous avez des moments ou vous pouvez vous calmer, et vous poser pour souffler.
TDAH Adulte : Prise en charge thérapeutique
Malgré toutes ces astuces, il faut admettre que le TDAH est un problème assez difficile à gérer sans une prise en charge thérapeutique. Si vous sentez que vous ne contrôlez pas votre trouble et qu’il vous empêche de vivre une vie épanoui, il faut mieux consulter un médecin.
Aujourd’hui, des téchniques trérapeutiques tels que la TCC ou le traitement par le methylphénidate peuvent améliorer considérablement la qualité de vie des personnes atteintes du TDAH.
Hypno Coaching TDAH Adulte par un Pair Aidant !
Je suis praticien en hypnose, certes, mais je ne cache pas que je suis également concerné par un problème de santé mentale qui est le TDAH. Je sais donc exactement se que ressentent les personnes vivant avec le trouble : l’impulsivité, le manque d’attention, la procrastination, les périodes de déprime… cependant, avec le traitement, la thérapie et les stratégie d’adaptation que j’ai mis en place, je me sens beaucoup mieux ! Coaching par une personne… atteint du TDAH !
Aujourd’hui, je pratique de l’hypnose dans mon cabinet à Lyon 7, mais j’utilise aussi des techniques de coaching pour aider des personnes comme moi à mieux gérer leur trouble TDAH. Vous voulez en savoir plus? Cliquez sur le bouton ci-dessous !
