LUTTER CONTRE
LE STRESS
5 astuces à appliquer dans la vie de tous les jours
L’anxiété est un signal d’alarme qui s’enclenche dans notre corps pour nous prévenir d’un danger. Ce sentiment d’inquiétude est, certes, désagréable mais il nous est nécessaire pour notre sécurité, et a servi à l’être humain depuis des millénaires.
Cependant, le problème commence là ou le sentiment d’anxiété est trop envahissant, et presque constant. On parle alors du stress chronique !
Le stress chronique peut avoir un impact significatif sur la santé mentale et physique. Sur le plan mental, le stress peut entraîner une anxiété accrue, une diminution de la concentration et de la mémoire, une irritabilité et une diminution de la satisfaction générale de la vie.
Sur le plan physique, le stress peut se manifester sous forme de maux de tête fréquents, de troubles digestifs, de douleurs musculaires et articulaires, de fatigue chronique et d’affaiblissement du système immunitaire.
Comment est-ce qu'on peut lutter contre le stress chronique ?
Dans cet article, je vous présenterais 5 conseils pratiques qui vous aideront à gérer et à réduire le stress, quel que soit votre style de vie.
ASTUCE n°1 : Faites la cohérence cardiaque
Lors d’une crise d’angoisse, notre respiration change. On respire davantage par la poitrine, la fréquence de la respiration augmente, et notre cœur bat vite. Il existe un exercice qui peut vous permettre de contre-carrer les palpitations, en passant pas la respiration – cet exercice s’appelle la cohérence cardiaque. Il s’agit de respirer de façon plus rythmée, en passant par le diaphragme, et ainsi calmer votre corps et le rythme cardiaque.
Vous pouvez cliquer ici pour voir un exemple (parmi d’autres) sur Youtube.
Lutter contre le stress : pratiquez ces exercices quotidiennement !
ASTUCE n°2 : Pratiquez une activité sportive
Lors des crises d’angoisse, les muscles de notre corps peuvent se contracter de façon importante, ce qui envois un signal au cerveau qui considère que le corps doit « se défendre » et qui renforce encore plus le cercle vicieux de l’anxiété. Pratiquer une activité physique régulière permet de détendre les muscles après l’effort, de restaurer le corps avec les hormones qui lui sont essentiels, et de lutter contre anxiété de manière saine.
ASTUCE n°3 : Huiles essentielles et compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires et des huiles qu’on utilise dans la médecine douce peuvent vous aider à lutter contre anxiété. Notamment, l’apport suffisant en magnésium permet de réguler le système nerveux, tandis que les huiles essentiels de Petit grain bigarade, Camomille Romaine, Ylang Ylang ou encore de la Lavande peuvent vous aider également à vous apaiser.
Adopter une nourriture saine et équilibrée permet aussi d’agir sur le niveau de stress. Les récents études montrent que les aliments trop sucrés, trop salés et ultra transformés augmentent le risque de développer de l’anxiété.
ASTUCE n°4 : Gérez votre temps et définissez vos priorités
La gestion du temps est essentielle pour réduire le stress et retrouver un équilibre intérieur. Identifiez vos tâches et obligations quotidiennes et organisez votre emploi du temps de manière à accorder la priorité aux tâches les plus importantes. Utilisez des outils de gestion du temps tels que des listes de tâches, des calendriers et des rappels pour rester organisé et éviter de vous sentir dépassé.
Apprenez à dire non lorsque vous vous sentez débordé et à déléguer certaines tâches si possible. En définissant vos priorités et en gérant efficacement votre temps, vous pouvez réduire le stress lié aux échéances et aux attentes élevées.
ASTUCE n°5 : Méditation et l'hypnose
La méditation et l’hypnose sont deux techniques qui peuvent également vous permettre de lutter contre l’anxiété. Selon certaines études, la méditation de pleine conscience s’avère aussi efficace qu’un antidépresseur, pour lutter contre anxiété.
J’effectue la prise en charge des personnes qui souffrent des crises d’angoisse. Grace à l’hypnose, vous pourrez mieux maitriser ces etats.
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