Les crises d’angoisse, également appelées attaques de panique, affectent une grande partie de la population. Selon des études récentes, environ 1 adulte sur 4 fera face à une crise d’angoisse au cours de sa vie. Ce phénomène touche aussi bien les hommes que les femmes, et il est donc essentiel de comprendre comment prévenir et traiter ces épisodes pénibles. Dans cet article, intitulé « crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter » , nous aborderons les 7 erreurs les plus courantes que l’on commet face aux crises d’angoisse, et nous explorerons également les bienfaits de l’hypnose comme méthode de traitement.
Crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : FAQ
Une crise d’angoisse est une montée soudaine et intense de peur. Elle vient d’une façon très imprévisible – une crise d’angoisse peut vous surprendre dans les transports publics, au boulot, à la maison… elle vient et elle est impitoyable par ses symptômes.
Ces symptômes incluent des palpitations cardiaques, des sensations d’étouffement, des sueurs, des tremblements, et une peur irrationnelle de perdre le contrôle, de devenir fou ou de mourir. Bien que ces symptômes soient terrifiants, ils ne mettent pas la vie en danger, mais ils peuvent fortement altérer la qualité de vie s’ils ne sont pas correctement gérés.
Les causes d’une crise d’angoisse peuvent être multiples. Un évènement stressant de la vie, la fatigue, une surconsommation de caféine ou de l’alcool… personne est à l’abri de faire une crise de panique dans ces conditions là. Cependant, si les crises d’angoisses se répètent trop souvent et sans une raison apparente, on peut parler du trouble anxieux qui nécessite une prise en charge médicale.
Nous allons aborder cela plus en détail dans cet article, mais la chose la plus importante qu’il faut toujours garder en tête – la peur NE PEUT PAS VOUS TUER. Lors d’une crise d’angoisse, les sensations désagréables nous submergent, et on a l’impression de mourir – la peur qu’on ressent, c’est notre système nerveux qui est mis à l’épreuve et qui nous envoi des signaux très forts. Ce signal n’est pas là pour nous tuer, mais pour no
Comme mentionné plus haut, les crises d’angoisses peuvent revenir si vous êtes atteint d’un trouble anxieux. Sinon, ils peuvent se répéter aussi parce que vous traversez une période de vie difficile.
Si vous cherchez une solution médicamenteuse, il y a que votre médecin qui pourra vous dire avec exactitude quels sont les médicaments à prendre si vous faites des crises de panique. Les médicaments prescrits le plus souvent sont les anxiolytiques ou les antidépresseurs, par exemple. Sinon, vous pouvez également faire une thérapie axée sur la gestion d’anxiété.
Les Crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : Les erreurs passés au crible
Quand une crise d’angoisse arrive, elle ne prévient pas. Elle nous prends au dépourvu, et les sensations qu’on va ressentir pendant ces moments inconfortables, nous n’avons pas de moyens d’y échapper. Si vos crises d’angoisses se répètent, cela ne sert à rien d’attendre – il faut consulter un spécialiste. Avec un traitement médicamenteux et une thérapie, cet « intrus » de notre système nerveux peut être maitrisé.
Mais que faire quand cela vous arrive la première fois, ou juste ponctuellement?
La réponse n’est pas simple – quand la peur est là, on peut pas l’éviter. Cependant, on peut éviter d’amplifier des sensations désagréables. Et souvent, quand une crise de panique nous attaque, on fait des erreurs – comme tous les êtres humains. Voici les 7 erreurs les plus communs en ce qui concerne la gestion d’une crise d’angoisse :
1. Ignorer les symptômes précoces
Le problème des crises d’anxiété vient rarement sans aucun signe avant coureur. Il se peut que à cause de votre rythme de vie vous avez commencé à négliger le sommeil, les exercices physiques, qu’il y a en peu trop stress au boulot… à un moment donné, vous allez peut être sentir trop de fatigue s’accumuler, une anxiété générale en peu trop accrue. Et quand tous ces éléments s’accumulent, la crise d’angoisse peut se déclencher. Il faut trouver un moment pour gérer le stress qui s’accumule – sinon, votre système nerveux en subit des conséquences.
2. Hyperventiler
Lors d’une crise d’angoisse, le rythme cardiaque augmente, et on a la tendance à respirer de façon « superficielle », en faisant des inspires et des expires trop rapides. Pour calmer votre cœur, il est nécessaire de garder la respiration sous contrôle – et commencer à respirer profondément. La respiration est un des mécanismes clés de notre fonctionnement. Si vous arrivez à maitriser votre respiration lors de la crise d’angoisse, votre rythme cardiaque va commencer à diminuer tout doucement, en calmant également votre système nerveux.
3. Consommer des produits nocifs
Trop de café, trop d’alcool, et on parle même pas des produits stupéfiants… tout cela est une voie sur pour développer un trouble anxieux. Cela, vous l’avez certainement déjà entendu pas mal de fois. Le souci c’est que maintenant il existe des études qui prouvent que même la mal nutrition (Fast Food, des produits transformés, contenant trop d’additifs ou de sucres) peuvent également nuire à votre santé mentale. Donc adopter un régime sain peut également vous faire éviter des crises d’angoisse.
4. Penser que « ça arrive à tout le monde »
Même si les crises de panique sont un phénomène qui se repends de plus en plus, le normaliser serait une erreur total. On doit bien distinguer une peur intense lié à un évènement potentiellement dangereux et concret et une crise de panique, qui a cette particularité de sortir de nul part et ne pas être lié un élément extérieur en particulier. Une attaque de panique se distingue dans ce sens aussi des phobies spécifiques, qui sont des crises d’angoisse liés à des évènements, lieux, animaux ou même des personnes bien spécifiques. Que ce soit une crise d’angoisse ou une phobie, ce sont des fonctionnement plutôt pathologiques de notre système nerveux qui peuvent nécessiter une prise en charge.
5. Ecouter sa peur
La pire chose à faire quand on subit une crise d’angoisse c’est de commencer à écouter ce que nous dit notre peur. En général, le discours dans la tête de quelqu’un qui a une crise d’angoisse ressemble à ceci : « Oh non, je palpite tellement, je vais certainement mourir ! Ou devenir fou ! Tout le monde me regarde, il faut que je cache ma peur… » – ou des pensées de ce genre, dans tous les cas. Souvenez vous de ce qui était dit plus haut – une crise de panique c’est une sorte de « signal d’alarme », certes défaillante, mais elle est là juste pour vous avertir que votre corps subit un stress. Cependant, ce signal n’a pas le pouvoir de vous tuer. Vous pouvez même répéter cette phrase dans la tête, en contre sens de ce que dit votre peur : « Je sais que tu n’es qu’une angoisse, une peur, et tu me raconte des choses qui ne sont pas vraies. Dans quelques minutes, tu sera plus là, et tout redeviendra normal ».
6. Ne rien faire
Si au moment même ou la crise de panique vous a attaqué vous vous ressentez impuissant face au flux des émotions qui vous submergent sachez que… c’est normal. Il est très difficile de rester face à soi même dans ce genre de situations. Votre cerveau vous envoi un signal fort, « fuir la l’ennemi », sauf que dans ce cas précis, l’ennemi est à l’intérieur de vous et c’est la peur même. Si vous faites une crise de panique dans un lieu public, vous pourriez vous dire que fuir ce lieu et l’éviter prochainement vous fera éviter la prochaine crise… malheureusement, c’est encore une erreur. La meilleur action dans ce cas ce serait d’essayer de s’exposer de nouveau à cette peur, et si elle est trop intense, essayer de la verbaliser – par exemple, si vous étés dans le métro, dire à une personne à coté que vous vous sentez hyper angoissé. Cela permettra d’une part de gagner en confiance (car vous avez quand même affronté votre peur), et d’autre part, rechercher du soutien nécessaire.
7. Ne pas se fier aux médecins
Cependant, si les crises d’angoisse se produisent de manière, répétés dans votre vie, et cela commence à altérer votre fonctionnement au quotidien, ne rien faire en se disant que « ça va passer tout seul » ne sert à rien. Des fois, on a besoin d’être accompagné, d’avoir un coup de pouce pour affronter ce dragon qui est le trouble anxieux. Donc si vous n’arrivez pas à gérer ces crises seul, cela ne sert à rien d’attendre – consultez votre médecin. Si il jugera qu’une prise en charge médicamenteuse s’avère nécessaire, il faudra accepter l’idée de prendre des médicaments. Il existe des traitements adaptés à du court et du long terme (et cela pour éviter des addictions) du trouble anxieux.
Des thérapies comme la TCC ou l’hypnose peuvent également vous aider à gérer vos crises d’angoisse. « Crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter » vous présente donc une autre solution…
L’Hypnose : Une Solution Naturelle et Efficace pour les Crises d’Angoisse
L’hypnose est une pratique qui permet d’atteindre un état de conscience modifié dans lequel l’esprit devient plus réceptif aux suggestions positives. Cela permet de traiter la source des crises d’angoisse, en identifiant et modifiant les croyances limitantes ou les traumatismes sous-jacents.
Comment l’hypnose agit elle sur l’anxiété ?
L’hypnose fonctionne en créant une détente physique et mentale profonde, qui réduit instantanément l’activité de la réponse « combat ou fuite ». Elle permet aussi de désamorcer les schémas de pensées anxiogènes, souvent à la racine des crises d’angoisse. Des études montrent qu’après plusieurs séances, les patients ressentent une diminution significative de leurs symptômes.
Les bienfaits prouvés de l’hypnose :
- Diminution du stress : L’hypnose induit une relaxation profonde, réduisant ainsi la production de cortisol, l’hormone du stress.
- Reconditionnement mental : Elle permet de modifier les croyances et les pensées négatives qui alimentent les crises d’angoisse.
- Réduction des symptômes physiques : Des études ont montré que l’hypnose aide à réduire les palpitations, les sueurs froides et les douleurs thoraciques associées aux crises d’angoisse.
Je pratique de l’hypnose dans mon cabinet à Lyon 7.
Je travaille notamment avec des personnes qui vivent des crises d’angoisse ou un trouble anxieux.
Si vous souhaitez essayez l’hypnose, vous pouvez me contacter pour plus d’informations.
Pour en savoir plus sur les bienfaits de l’hypnose, consultez cet article scientifique sur les effets de l’hypnose.
Si vous souhaitez consulter un professionnel de médecine douce pour travailler sur votre angoisse, vous pouvez consulter : https://www.proxibienetre.fr/
Crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : Conclusion
Les crises d’angoisse sont une réalité pour beaucoup, mais elles ne doivent pas devenir une fatalité. En évitant les erreurs courantes comme l’ignorance des signes précoces, la surconsommation de substances stimulantes, et en adoptant des stratégies comme l’hypnose, il est possible de reprendre le contrôle de sa vie. Si vous vous sentez dépassé par vos angoisses, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un hypnothérapeute qualifié.
Resumé
