Les 5 phases de la dépression : INTRODUCTION

Comprendre les 5 phases de la dépression permet non seulement de mieux identifier ce qu’on vit, mais aussi d’agir au bon moment. La dépression est une maladie psychique réelle, complexe, mais traitable. Elle évolue souvent en plusieurs étapes, de façon plus ou moins linéaire. Bien évidemment, ces phases sont indicatifs, car tout le monde vit la dépression à sa propre manière…Néanmoins, nommer les phases de façon général permet de mieux se situer et avoir une structure sur laquelle on peut agir. Il est important de mettre les mots sur ce qu’on vit !

✨ « Ce que l’on nomme désespoir est souvent une douleur qui n’a pas encore trouvé ses mots. » – Carl Jung

Voici un tour d’horizon des 5 phases de la dépression, avec des explications claires, des exemples concrets et des conseils pratiques pour chaque étape. 👇

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1. ⚠️ Phase 1 – La phase d’alerte : quand tout semble s’effriter doucement

Ce qui se passe :

Cette première phase est souvent silencieuse, difficile à identifier. On commence à ressentir un mal-être diffus, une fatigue chronique, une perte de motivation, une irritabilité… mais on se dit que « ça va passer ».

🔍 Symptômes :

• Fatigue sans cause physique
• Troubles du sommeil ou de l’appétit
• Désintérêt progressif pour les activités habituelles
• Auto -jugement négatif (« je suis nul », « je n’y arrive pas »)

Exemple :

Léna, 32 ans, responsable marketing, commence à éviter les réunions. Elle dit souvent qu’elle est « juste fatiguée », mais elle ne rit plus, dort mal et perd l’appétit.

🎯 Conseils pratiques :

• Tenir un journal d’humeur : noter ses émotions chaque soir.
• Se recentrer sur des petits plaisirs simples (musique, nature, lecture).
• En parler à un proche de confiance ou un thérapeute avant que ça ne s’aggrave.

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2. 🌪 Phase 2 – La chute : quand le brouillard mental s’épaissit

Ce qui se passe :

Les émotions négatives deviennent plus intenses. On entre dans ce que les psychiatres appellent l’épisode dépressif caractérisé. La tristesse devient envahissante, la fatigue accablante, la motivation s’effondre.

🧠 D’un point de vue neuroscientifique, cette phase est marquée par une baisse de l’activité de la dopamine et de la sérotonine, les neurotransmetteurs du plaisir et de la régulation émotionnelle.

🔍 Symptômes :

• Pleurs fréquents, parfois sans raison apparente
• Pensées négatives récurrentes
• Repli social
• Sentiment d’impuissance, de vide

Exemple :

Alex, 40 ans, professeur, reste au lit une bonne partie de la journée. Il se sent inutile et pense que ses élèves seraient mieux sans lui.

🎯 Conseils pratiques :

• Consulter un professionnel (médecin, psychologue, psychiatre)
• Éviter l’isolement total, même par petits gestes (un café avec un ami, un appel)
• Se rappeler que ce que l’on vit est une maladie, pas une faiblesse

💬 « Ce n’est pas la tristesse qui est dangereuse, mais le silence qu’on lui impose. » – Anonyme

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3. 🧊 Phase 3 – Le repli : la phase de figement intérieur

Ce qui se passe :

C’est une phase de ralentissement profond. Le quotidien devient lourd, les émotions semblent anesthésiées. On entre parfois dans une forme de « dépression froide » : on ne pleure plus, mais on ne ressent plus rien non plus.

IMPORTANT : Si vous sentez un certain nombre de symptômes mentionnés dans les 3 premiers phases s’accumuler et que vous ne vous en sortez pas tout seul, consultez un médecin pour un avis professionnel ! Il se peut qu’une prise en charge médicale adopté va vous aider de sortir de la dépression.

🔍 Symptômes :

• Diminution ou perte totale d’énergie
• Incapacité à accomplir les tâches du quotidien
• Hypersomnie ou insomnie
• Difficulté à ressentir des émotions

Exemple :

Karim, 27 ans, ne répond plus à ses messages. Il reste allongé, sans même avoir la force de se laver. Il n’a plus faim, plus envie de rien.

🎯 Conseils pratiques :

• Créer une mini-routine simple : se lever, boire un verre d’eau, se laver le visage
• S’autoriser à faire peu, mais faire un peu
• Utiliser des outils comme les applications de thérapie guidée (ex : Moodnotes, Mindler)

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4. 🌤 Phase 4 – La remontée : les premiers signes de lumière

Ce qui se passe :

Après une période sombre, des petites lueurs peuvent apparaître. Il est important de noter, encore une fois, que si

Un sourire sincère, une envie de sortir, un projet minuscule qui germe… Cette phase est fragile, mais pleine d’espoir. Il faut l’accompagner avec douceur et vigilance, et se faire accompagner – par un médecin, la famille et les amis.

🔍 Symptômes :

• Retour progressif de l’énergie
• Reprise d’intérêt pour certaines activités
• Moins de ruminations mentales
• Alternance entre hauts et bas

Exemple :

Emma, 24 ans, commence à réécouter ses morceaux préférés. Elle répond à quelques amis. Elle fait une promenade le dimanche.

🎯 Conseils pratiques :

• Renforcer les bonnes habitudes : alimentation, sommeil, mouvement
• Noter dans un carnet les petites victoires du jour
• Commencer une activité douce (ex : dessin, poterie, marche en forêt)

💬 « Même les plus longues nuits prennent fin au lever du jour. » – Victor Hugo

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5. 🌱 Phase 5 – La reconstruction : redonner du sens à sa vie

Ce qui se passe :

C’est la dernière phase, celle où l’on rebâtit. On ne « revient pas comme avant » — et c’est tant mieux. Cette phase permet souvent de redéfinir ses priorités, de faire des choix plus alignés avec ses valeurs.

🔍 Symptômes :

• Plus grande stabilité émotionnelle
• Reprise des projets personnels ou professionnels
• Meilleure capacité à gérer le stress
• Réconciliation avec soi-même

Exemple :

Thomas, 35 ans, quitte un emploi toxique et s’inscrit à une formation en design. Il recommence à rire, et parle de ses idées avec enthousiasme.

🎯 Conseils pratiques :

• Pratiquer la gratitude chaque jour (3 choses positives notées le soir)
• S’engager dans une cause ou une activité qui a du sens
• Continuer un suivi thérapeutique régulier pour consolider les progrès

🌟 « Ce que la chenille appelle la fin du monde, le sage l’appelle un papillon. » – Richard Bach

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💡 Conclusion : chaque phase a un sens, et vous pouvez vous en sortir 💪

Comprendre les 5 phases de la dépression permet de poser un regard plus doux sur ce qu’on traverse. Il n’y a pas de honte à souffrir. La guérison n’est pas linéaire, mais elle est possible. Chaque petit pas, chaque mot partagé, chaque geste compte.

Si vous vous sentez concerné(e), parlez-en. Le monde a besoin de vous. 💙

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📘 Sources scientifiques :

• OMS – Dépression
• Inserm – Dossier sur la dépression
• NIH – Depression Overview